Træning er efterhånden blevet en meget populær hobby. Det er et udbredt ideal at holde sig fit og sund. Er du en af dem, der gerne vil i gang med en sundere livsstil? Eller er du allerede inde i trænings-vanerne og har bare lyst til at optimere din træning? Der er nemlig et par ting, du kan gøre for at få mere ud af din træning og gøre den endnu mere effektiv. Disse tips er både for nybegynderen og den mere erfarne motionist.

Kosten er lige så vigtig som selve træningen

Det første, og måske det vigtigste råd, når det kommer til træning, er: At holde styr på kosten. Det kan godt være, at man bruger flere timer i fitnesscenteret og klør på med benhård træning, men hvis man så bagefter tager hjem og spiser en omgang fastfood og en kage til dessert, så har træningen ikke den helt store effekt. Hverken hvis man ønsker at tabe sig, eller hvis man bare ønsker at holde kroppen sund og tonet. Det betyder selvfølgelig ikke, at man aldrig må spise usundt. Det betyder bare, at kosten også er en vigtig del af en sund livsstil. Så tænk over, hvad du spiser ved siden af din træning. Tænk i at få mange proteiner og sund mad, så kroppen og musklerne har noget ordentligt at arbejde med.

I forbindelse med kosten er det også en god idé at sørge for at drikke masser af vand. Måske ikke lige før træning, eftersom man så godt kan føle sig lidt oppustet og tung i kroppen. Drik i stedet for et glas vand (måske to), når du står op, og inden du går i seng. Det hjælper din krop med at forbrænde, det er godt for musklerne, og det renser hele systemet.

Sæt gode, realistiske mål for dig selv og din træning

Det andet tip, som også hænger lidt sammen med kosten, er at tage kosttilskud. Hvis man ønsker at få det bedste ud af sin træning, så er det vigtigt, at kroppen får de næringsstoffer, den har brug for. En mulighed, når det kommer til kosttilskud, er det populære proteinpulver. Med proteinpulver er du sikker på, at din krop får de proteiner, den skal. Proteiner hjælper dine muskler med at vokse. Med proteinpulver vil du hurtigere se resultaterne for de hårde timer, du bruger i træningscenteret eller på træningsmåtten derhjemme på stuegulvet. På nettet kan du bestille proteinpulver af forskellig art og med forskellig smag (læs mere om mulighederne). Proteinpulver kan blandes op med mælk og drikkes direkte eller det kan puttes i en lækker smoothie.

Det tredje træningsråd er følgende: Sæt realistiske mål for dig selv (og start i det små om nødvendigt). Mange oplever, at de sætter alt for høje mål for sig selv og stiller urealistiske krav. I værste fald betyder det, at man ender med at give op i kampen om at nå sine mål med træningen. Så før du begynder at træne, så læg en plan for dig selv eller afstem dine forventninger med dig selv. Og sæt dig nogle nemme mål til at starte med. Eksempelvis så aftal med dig selv, at du for hver gang du er i centeret skal lægge en ekstra gentagelse på hver øvelse. Eller hvis du eksempelvis lige er startet i fitnesscenteret, så start med at træn to gange om ugen. Det er bedre at sætte realistiske mål for sig selv og blive glad, når man fuldfører i stedet for den anden vej rundt. Så kan man altid sætte sig nye mål og gøre dem svære, efterhånden som man bliver fysisk stærkere og tilvænner sig sin nye, sundere livsstil.