Som barn var du vant til at tage vitaminpiller, men som du blev voksen og selv fik ansvaret, glemte du dem.

Kosttilskud er dog fortsat nyttige. Måske mere, end de nogensinde har været før, fordi at kosttilskud i dag er bedre end de var for år tilbage. Vi ved mere om hvad der virker og hvilke kosttilskud du skal tage for at opnå samme effekt som med en sund og varieret kost.

Vi sætter her fokus på 3 af de tilskud, du bør overveje:

Kreatin

Verdens måske mest veldokumenterede kosttilskud hedder kreatin (overblik over produkter her). Det er især kendt inden for styrketræning og bodybuilding og forekommer naturligt i blandt andet oksekød.

Kreatin går ind og øger optaget af ATP i musklerne, så du hurtigere restituerer mellem dine sæt og derfor kan løfte mere – meget groft forsimplet.

Det er ikke et kæmpe boost. Du mærker måske ikke noget til det. Men der er klar evidens.

Hvad få mennesker ved er, at kreatin har nogenlunde samme effekt på hjernen. Der er bevis for, at du med kreatin kan holde koncentrationen i længere tid end uden.

Kreatin er samtidigt billigt og nemt at få fat i. Du kan altid finde kreatin der, hvor du alligevel køber proteinpulver.

Undertegnede anbefaler alle, at gøre det til en fast morgenrutine at opløse et par gram kreatin i vand og drikke det. Du mærker ikke noget til det, men i realiteten har du mere energi til at klare dagens opgaver – uanset om det er, at løfte tunge vægte eller at løse svære opgaver.

Da kreatin forekommer naturligt i oksekød, kan du også få det af denne vej – det vil dog kræve adskillige kilo om dagen for at få den anbefalede mængde. Det kan næppe anbefales, både af hensyn til miljø, pengepung og din mave, der skal bearbejde maden i øvrigt.

Fiskeolie

Fiskeolie – også kendt som omega-3 piller – er blandt de mest kendte kosttilskud.

Hvis du spiser varieret fisk 3-4 gange om ugen, så får du dækket dit behov for aminosyren omega-3. Det er dog de færreste af os, der kan prale med en så varieret kost. Derfor spiser vi hvad vi ønsker og tager til gengæld en omega-3 pille.

Kontant på DR1 afslørede i 2013, hvordan flere producenter af fiskeolie skar hjørner for at kunne tjene flere penge på deres produkt. Det gjaldt især de billigste produkter. Du får, hvad du betaler for – og med fiskeolie kan det betale sig lige at betale en tand ekstra for til gengæld at få et produkt i høj kvalitet.

Du betaler cirka 150 kroner for et stort glas med fiskeoliepiller. De smager ikke af noget, og du skylder dem ned med vand, som du er vant til.

Almindelig vitaminpille

Som barn fik du sikkert en vitaminpille af dine forældre. Vi mennesker skal for at fungere optimalt have en række nødvendige vitaminer og mineraler. Den bedste måde at få dem på er ved en sund og varieret kost. Den mest realistiske er, til gengæld, en almindelig kost suppleret med vitaminpiller.

Du kan finde vitaminpiller til voksne på nettet fra få hundrede kroner for et stort glas, der varer i mange måneder.

Det er med vitaminpillen, som det er med fiskeolien – du mærker ikke til det i hverdagen. Du får ikke et kæmpe boost. Men du er mindre tilbøjelig til at blive syg og har mere energi til at nå alle dagens gøremål.

Du kan med fordel gøre det til en vane at tage dine vitaminpiller sammen med dine børn til aftensmaden. Med en fast procedure er det mere sandsynligt, du husker at tage pillen hver dag.

Flere medier har i de senere år skrevet om, hvordan vi i Danmark tager for mange kosttilskud. Vi har hele medicinskabe stående i køkkenet. Nøjes med de få, hvor bevismængden er overvældende – som vitaminpiller og fiskeolie. Drop naturlægemidlerne og hvad du ellers er prakket på i øvrigt.